O viata sanatoasa cu Herbalife
Alimentaţia sănătoasă şi mişcarea fizică regulată reprezintă factori importanţi pentru promovarea şi asigurarea unei bune stări de sănătate pe parcursul întregii vieţi. Descoperă mai multe despre o viaţă sănătoasă cu Herbalife; începe-ţi ziua cu un mic dejun sănătos, citeşte ultimele sfaturi din nutriţie şi fitness sau, de ce nu, încearcă o nouă reţetă sănătoasă, folosind shake-urile Herbalife® Formula 1.
O alimentatie echilibrata
Proteinele:
Proteinele sunt piatra de temelie a oricărei forme de viaţă, fiind esenţiale pentru creşterea celulelor şi refacerea ţesuturilor.
Iată câteva din funcţiile lor esenţiale:
Foloseşte, de asemenea, şi shake-urile Formula 1, pentru a-ţi atinge necesarul zilnic de proteine.
Proteinele sunt piatra de temelie a oricărei forme de viaţă, fiind esenţiale pentru creşterea celulelor şi refacerea ţesuturilor.
Iată câteva din funcţiile lor esenţiale:
-
- Ajută la dezvoltarea masei musculare şi la refacerea ţesutului muscular, contribuind la o mai bună sănătate a oaselor
- Esenţiale pentru energie
- Ajută sistemul imunitar să funcţioneze corespunzător.
- Ouă
- Peşte
- Pui şi carne albă slabă
- Carne roşie slabă
- Nuci şi seminţe
- Fasole şi leguminoase
Foloseşte, de asemenea, şi shake-urile Formula 1, pentru a-ţi atinge necesarul zilnic de proteine.
Carbohidratii:
O sursă majoră de combustibil pentru organism, esenţială pentru funcţionarea zilnică a acestuia, inclusiv pentru exerciţii fizice.
Cei mai sănătoşi carbohidraţi:
Carbohidraţi dăunători:
O sursă majoră de combustibil pentru organism, esenţială pentru funcţionarea zilnică a acestuia, inclusiv pentru exerciţii fizice.
Cei mai sănătoşi carbohidraţi:
- Cereale integrale, inclusiv pâine din făină integrală, paste, cereale şi orez brun
- Fasole şi leguminoase
- Fructe
- Legume
Carbohidraţi dăunători:
- Dulciurile şi zahărul, deoarece au un conţinut foarte mic de fibre, vitamine sau minerale şi tind să fie bogate în zaharuri simple
- Încearcă să îţi umpli jumătate din farfurie cu salată şi legume
- Consumă fructe şi legume ca gustări şi foloseşte pâinea integrală pentru sandwich-uri
Grasimile sanatoase:
Grăsimile îndeplinesc diferite funcţii în alimentaţia noastră zilnică.
- Ajută creierul şi sistemul nervos
- Contribuie la absorbţia grăsimilor solubile în grăsime
- Conferă gust alimentelor
- Ne păstrează ochii, pielea, oasele şi unghiile sănătoase
- Peşte şi ulei de peşte
- Ulei de măsline
- Nuci
- Avocado
- Evită prăjelile
- Consumaţi alimente fierte, în abur, la grătar sau coapte
- Consumaţi cu moderaţie sosuri, maioneză, unt şi margarină
- Încercaţi variantele fără grăsime sau cu conţinut scăzut de grăsime (ex: lapte, iaurt, sosuri pentru salată şi gustări)
- Consumă peşte de câteva ori pe săptămână
- Adaugă la salată un pumn de alune sau avocado
- Foloseşte câteva picături de ulei de măsline când găteşti
Fibrele:
Fibrele sunt esenţiale prin contribuţia lor la funcţionarea normală a sistemului digestiv.
Fibrele sunt importante pentru:
- Transportul alimentelor prin tractul digestiv
- A încetini absorbţia de carbohidraţi în sânge – asigurând un nivel al glicemiei constant
- Sprijin pentru bolile cardiovasculare
Încearcă să incluzi în alimentaţie câteva din aceste surse de fibre:
- Fasole, leguminoase, păstăi, paste şi orez din cereale integrale, pâine din cereale integrale, nuci, seminţe, tărâţe, legume şi fructe
Vitaminele si mineralele:
Vitaminele şi mineralele ajută la controlul greutăţii, la asigurarea vitalităţii şi a unei stări bune de sănătate. Ele sunt esenţiale pentru creşterea şi dezvoltarea normală a organismului.
Chiar şi deficienţele minore pot duce la daune permanente. Din cauza stresului, a unei diete neechilibrate şi a expunerii la diverşi poluanţi, adesea este necesar să îţi suplimentezi alimentaţia cu vitamine şi minerale.
Vitaminele ne ajută să luăm energie din alimente şi permit pielii, oaselor şi muşchilor să crească şi să se refacă.
Există 17 minerale, precum fierul, calciul şi magneziu, pe care trebuie să le consumăm, deoarece organismul nu le poate sintetiza.
Suplimentează-ţi alimentaţia sănătoasă cu nutrienţi esenţiali necesari zilnic, cu ajutorul Complexului de Multivitamine Formula 2.
Asigură-ţi aportul zilnic de calciu cu Xtra-Cal.
Vitaminele şi mineralele ajută la controlul greutăţii, la asigurarea vitalităţii şi a unei stări bune de sănătate. Ele sunt esenţiale pentru creşterea şi dezvoltarea normală a organismului.
Chiar şi deficienţele minore pot duce la daune permanente. Din cauza stresului, a unei diete neechilibrate şi a expunerii la diverşi poluanţi, adesea este necesar să îţi suplimentezi alimentaţia cu vitamine şi minerale.
Vitaminele ne ajută să luăm energie din alimente şi permit pielii, oaselor şi muşchilor să crească şi să se refacă.
Există 17 minerale, precum fierul, calciul şi magneziu, pe care trebuie să le consumăm, deoarece organismul nu le poate sintetiza.
Suplimentează-ţi alimentaţia sănătoasă cu nutrienţi esenţiali necesari zilnic, cu ajutorul Complexului de Multivitamine Formula 2.
Asigură-ţi aportul zilnic de calciu cu Xtra-Cal.
Caloriile:
Caloriile şi elementele de bază ale greutăţii corporale:
Caloriile sunt:
Reducând 500 de calorii zilnic, veţi elimina un total de 3500 calorii într-o săptămână – adică veţi pierde cam 0,45 kg grăsime. Însă nu consumaţi niciodată mai puţin de 1200 calorii pe zi*
Dacă vreţi să pierdeţi mai mult de 0,45 kg pe săptămână, fie va trebui să reduceţi şi mai mult aportul de calorii*, fie să creşteţi cantitatea de calorii arse prin mişcare.
Pentru a-ţi menţine greutatea:
Echilibraţi caloriile din alimente şi băuturi cu cele extinse.**
Dacă sunteţi femeie:
Veţi avea nevoie cam de 12 calorii la fiecare 0,45 kg din greutatea corporală (O femeie de 70 kg are nevoie cam de 1800 de calorii pe zi).
Dacă sunteţi bărbat:
Veţi avea nevoie cam de 14 calorii la fiecare 0,45 kg din greutatea corporală (un bărbat de 90 kg are nevoie cam de 2800 de calorii pe zi).
*Sursa: "Dietary Guidelines for Americans, 2005." U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture (USDA).
**Sursa: Dietary Guidelines for Americans, 2005. U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture
Caloriile şi elementele de bază ale greutăţii corporale:
Caloriile sunt:
- unităţi de energie consumate de organism pentru a-şi desfăşura funcţiile sau activităţile
- create din proteine, grăsimi şi carbohidraţi, care se găsesc în băuturile şi în alimentele consumate
- necesare pentru funcţionarea elementară a organismului, cum ar fi funcţionarea inimii, a creierului şi a plămânilor (cunoscut şi ca metabolism bazal)
- esenţiale pentru a alimenta activităţile – de la cel mai mic gest al mâinii la alergări de 3 kilometriNumărul de calorii necesare în fiecare zi depinde de cât cântărim, de ce masă musculară avem şi de cât suntem de activi.
În cazul în care consumaţi mai multe calorii decât are nevoie organismul¸ suplimentul de calorii va fi păstrat ca grăsime.
În cazul în care consumaţi mai puţine calorii decât are nevoie organismul, caloriile depozitate anterior (grăsimea) vor fi folosite pentru a genera energie suplimentară.
0,45 kg = aproximativ 3.500 de calorii
Reducând 500 de calorii zilnic, veţi elimina un total de 3500 calorii într-o săptămână – adică veţi pierde cam 0,45 kg grăsime. Însă nu consumaţi niciodată mai puţin de 1200 calorii pe zi*
Dacă vreţi să pierdeţi mai mult de 0,45 kg pe săptămână, fie va trebui să reduceţi şi mai mult aportul de calorii*, fie să creşteţi cantitatea de calorii arse prin mişcare.
Pentru a-ţi menţine greutatea:
Echilibraţi caloriile din alimente şi băuturi cu cele extinse.**
Dacă sunteţi femeie:
Veţi avea nevoie cam de 12 calorii la fiecare 0,45 kg din greutatea corporală (O femeie de 70 kg are nevoie cam de 1800 de calorii pe zi).
Dacă sunteţi bărbat:
Veţi avea nevoie cam de 14 calorii la fiecare 0,45 kg din greutatea corporală (un bărbat de 90 kg are nevoie cam de 2800 de calorii pe zi).
*Sursa: "Dietary Guidelines for Americans, 2005." U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture (USDA).
**Sursa: Dietary Guidelines for Americans, 2005. U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture
Diagrama nutriţiei de bază Herbalife
Diagrama nutriţiei de bază vă arată cum programele Herbalife® se încadrează perfect într-un stil de viaţă sănătos şi activ. În centrul diagramei stau produsele de bază Herbalife®:
- Herbalife Formula 1 Masă sănătoasă
- Herbalife Formula 2 Complex de multivitamine
- Herbalife Fibre & Plante aromatice
Personalizează-ţi programul, alegând o gamă de produse care să răspundă nevoilor tale individuale.
Planul meselor
Cinci mese mai mici pot fi mai bune decât trei mese mari. Consumul mai des de mese mici și sănătoase vă poate ajuta să mâncați porții rezonabile pe parcursul zilei și să nu fiți distrași de sentimentul de foame din stomac.
Doriți să pierdeți în greutate? Consumaţi două shake-uri Formula 1 pe zi.
Doriţi să vă menţineţi greutatea şi să aveţi o alimentaţie zilnică bună? Consumaţi un shake Formula 1 pe zi.
Doriți să pierdeți în greutate? Consumaţi două shake-uri Formula 1 pe zi.
Doriţi să vă menţineţi greutatea şi să aveţi o alimentaţie zilnică bună? Consumaţi un shake Formula 1 pe zi.
Mic Dejun Sănătos:
Aveți nevoie de o sursă bună de carbohidraţi complecşi și suficiente proteine, vitamine şi minerale pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil.
Ușor și rapid de pregătit, delicios și plin de nutrienți esențiali, Micul Dejun Sănătos Herbalife este bogat în proteine pentru a vă ajuta să depuneți masă musculară slabă și este controlat din punct de vedere caloric, având numai 220 de kcal. O alegere convenabilă și hrănitoare pentru diminețile încărcate.
Opţiuni pentru un mic dejun sănătos:
- Terci de ovăz
- Muesli sărac în grăsimi și zaharuri
- Omletă cu pâine din cereale integrale
Gustare Sănătoasă:
Gustările sănătoase, în porții controlate, joacă un rol esențial în dieta zilnică și vă pot ajuta să nu vă mai lăsaţi tentaţi de gustările nesănătoase care favorizează depunerea kilogramelor în plus.
Încercați un Baton Proteic dacă doriți o gustare delicioasă, bogată în proteine.
Opțiuni pentru gustări sănătoase:
- Un fruct proaspăt
- Boabe de Soia Prăjite
- Un pumn de migdale crude
- Supă de Roșii Gourmet
Prânz Sănătos:
Consumați un shake Formula 1 dacă doriți să vă controlați greutatea. Este controlat din punct de vedere caloric și bogat în proteine, ceea ce duce la depunerea de masă musculară slabă. În plus, vă ajută să vă echilibrați nivelul de energie, fapt care poate duce la evitarea gustărilor nesănătoase de pe parcursul zilei.
Sau, dacă doriţi doar să vă menţineţi greutatea, bucuraţi-vă de un prânz echilibrat şi variat.
Încercați câteva rețete pentru un prânz sănătos
Gustare Sănătoasă:
Bucurați-vă de o gustare sănătoasă între mese. Puteți consuma un fruct proaspăt sau, dacă doriți, o gustare bogată în proteine şi delicioasă, încercați Batonul Proteic sau Supa de Roșii Gourmet.
Gustările sănătoase, controlate din punct de vedere caloric, joacă un rol important în dieta dumneavoastră zilnică și, dacă sunt bogate în proteine, vă vor ajuta să depuneți masă musculară slabă.
Opțiuni pentru gustări sănătoase:
- Un bol de iaurt natural, degresat sau sărac în grăsimi
- Supă de Roșii Gourmet
- Legume cu brânză de vaci
- Batonul Proteic
Cină Sănătoasă:
Bucurați-vă de o cină echilibrată, variată, care să includă un amestec de proteine fără grăsimi, carbohidrați complecși și o varietate de legume.
Încercați câteva rețete sănătoase pentru cină.
Aveți nevoie de o sursă bună de carbohidraţi complecşi și suficiente proteine, vitamine şi minerale pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil.
Ușor și rapid de pregătit, delicios și plin de nutrienți esențiali, Micul Dejun Sănătos Herbalife este bogat în proteine pentru a vă ajuta să depuneți masă musculară slabă și este controlat din punct de vedere caloric, având numai 220 de kcal. O alegere convenabilă și hrănitoare pentru diminețile încărcate.
Opţiuni pentru un mic dejun sănătos:
- Terci de ovăz
- Muesli sărac în grăsimi și zaharuri
- Omletă cu pâine din cereale integrale
Gustare Sănătoasă:
Gustările sănătoase, în porții controlate, joacă un rol esențial în dieta zilnică și vă pot ajuta să nu vă mai lăsaţi tentaţi de gustările nesănătoase care favorizează depunerea kilogramelor în plus.
Încercați un Baton Proteic dacă doriți o gustare delicioasă, bogată în proteine.
Opțiuni pentru gustări sănătoase:
- Un fruct proaspăt
- Boabe de Soia Prăjite
- Un pumn de migdale crude
- Supă de Roșii Gourmet
Prânz Sănătos:
Consumați un shake Formula 1 dacă doriți să vă controlați greutatea. Este controlat din punct de vedere caloric și bogat în proteine, ceea ce duce la depunerea de masă musculară slabă. În plus, vă ajută să vă echilibrați nivelul de energie, fapt care poate duce la evitarea gustărilor nesănătoase de pe parcursul zilei.
Sau, dacă doriţi doar să vă menţineţi greutatea, bucuraţi-vă de un prânz echilibrat şi variat.
Încercați câteva rețete pentru un prânz sănătos
Gustare Sănătoasă:
Bucurați-vă de o gustare sănătoasă între mese. Puteți consuma un fruct proaspăt sau, dacă doriți, o gustare bogată în proteine şi delicioasă, încercați Batonul Proteic sau Supa de Roșii Gourmet.
Gustările sănătoase, controlate din punct de vedere caloric, joacă un rol important în dieta dumneavoastră zilnică și, dacă sunt bogate în proteine, vă vor ajuta să depuneți masă musculară slabă.
Opțiuni pentru gustări sănătoase:
- Un bol de iaurt natural, degresat sau sărac în grăsimi
- Supă de Roșii Gourmet
- Legume cu brânză de vaci
- Batonul Proteic
Cină Sănătoasă:
Bucurați-vă de o cină echilibrată, variată, care să includă un amestec de proteine fără grăsimi, carbohidrați complecși și o varietate de legume.
Încercați câteva rețete sănătoase pentru cină.